Наедине с собой. Часть 2

Продолжаем беседу о способах достижения хорошего самочувствия.

Существует целый набор приемов сознательной психологической саморегуляции, или аутотренинга. Наиболее эффективным методом самовнушения является внушение целевых формул (мыслей, дающих установку) при полном расслаблении организма. Чем больше расслабление, тем пассивнее сознание и активнее подсознание. В такой ситуации оно становится главным дирижером. Усиливает эффект самовнушения одновременное использование словесных формул. Прекрасным помощником является также музыка, способствующая расслаблению.

Техника расслабления состоит в следующем. Сначала надо поочередно расслабить конечности, их суставы, мышцы, потом живот, таз, бедра, грудь, позвоночник, шею, лицо, помогая себе при этом устными установками: «Мои ноги расслаблены», «Суставы ног расслаблены», «Мышцы ног расслаблены» и так далее. В конце расслабления проверьте, нет ли у вас где-нибудь зажимов. Для этого напрягите поочередно в указанном порядке все мышцы и расслабьте их вновь. Затем представьте себе, как приятная, теплая волна разливается по вас в направлении от головы к ногам, руки и ноги становятся тяжелыми, как будто наливаются свинцом – это наступает полное расслабление. И вот уже начинают путаться мысли, наступает состояние дремоты, это первый сигнал к внушению нужной вам формулы. Внушение надо проводить без напряжения, как бы между прочим, монотонным шепотом 15-20 раз с интервалом 20-30 секунд. Формулы должны быть лаконичными и четко соответствовать поставленной задаче, они могут быть выражены в виде слов или в виде мысленных представлений. Сила действия установки зависит прямо пропорционально от степени желания и степени сосредоточения на ней.

Если вы поставили задачу по ликвидации какого-нибудь своего комплекса (застенчивости, боязливости, нерешительности и др.), то могут подойти, к примеру, следующие формулы: «Я с каждым днем становлюсь все более уверенной в себе», или «Я уверена в себе, мой страх исчезает», или «Я полностью уверена в себе» и так далее.

Обязательное условие: при создании своей формулы частицу «не» применять нельзя, она практически не усваивается подсознанием. То есть нельзя говорить: «Я не больна», — правильно будет сказать: «Я совершенно здорова».

Постоянное проведение сеансов самовнушения помогает человеку избавиться от многих недостатков характера, укрепить нервную систему, поддерживать свое здоровье на должном уровне.

Формулы можно периодически менять в зависимости от силы и воздействия. Можно чередовать между собой формулы разных задач, внушая одну утром, другую вечером, но ни в коем случае нельзя внушать одновременно две подряд.

При проведении сеанса очень важен настрой человека: вы должны верить в успешный исход.

Наиболее продуктивное время для проведения сеансов самовнушения – сразу после сна. Это объясняется тем, что отпадает необходимость в расслаблении, отключения от проблем трудового дня, так как организм уже расслаблен, а мозг еще не перегружен. Используя это, пробудившись ото сна, сразу начинайте повторять вашу формулу, внедряя ее в подсознание.

Удачно дополнят ваши занятия по самосовершенствованию небольшие блицтренинги. Их можно проводить где угодно, используя бесполезно затрачиваемое время в транспорте, в очередях и т. д. Схема та же: концентрация – расслабление – внушение.

Освоив методику самовнушения, человек получает в руки самое ценное – власть над собой, становится хозяином своих желаний, страстей, приобретая возможность как усиливать, так и подавлять их. Он освобождается от многих условностей и комплексов, которые создал себе сам на протяжении прожитой жизни, получает полную внутреннюю свободу.

Внутренняя улыбка

Проведите такой эксперимент. Прекратите чтение и улыбнитесь. Вы внутренне почувствуете необъяснимое счастье, хотя в ту минуту у вас не было для этого особых причин. Теперь сделайте сердитое лицо. Вы почувствуете, что вы действительно сердитесь. Ваше насильно вызванное дурное настроение создает немедленный ответ во всех внутренних органах.

Так улыбайтесь же! Улыбайтесь, когда вы читаете, когда вы спокойны и отдыхаете, когда вы сердитесь или ссоритесь. В конце концов улыбка будет давать вам чувство счастья.

Читайте хорошие книги. Существует так много жизнерадостных книг. Выбирайте телепрограммы, которые заставят вас смеяться. Держитесь подальше от людей, у которых мрачное, унылое выражение лица.

Как избавиться от чрезмерных напряжений в повседневной жизни

Для этого:

  • работайте по возможности не больше восьми часов ежедневно;
  • старайтесь иметь по меньшей мере полтора выходных дня каждую неделю;
  • чтобы время, отведенное для вашего обеда, было не меньше часа;
  • есть не спеша, тщательно пережевывать пищу. Люди с избыточным весом почти всегда едят слишком быстро. Они всегда расправляются со своей порцией раньше других, а затем принимаются за новую порцию пищи;
  • вырабатывать привычку слушать медитативную расслабляющую музыку;
  • научиться входить в измененное состояние сознания. Попытайтесь перенестись в приятное для вас место и на какое-то время задержаться в нем. Делайте это каждые два-три часа по две минуты.
  • не предавайтесь страхам по поводу возможного будущего, иначе вы программируете это будущее и заранее конструируете его как негативное. Излишне задерживаясь на каких-то негативных моментах в прошлом, вы в то же время уменьшаете ценность настоящего;
  • работайте систематически, не начинайте очередную работу, не завершив предыдущую. Если работа покажется вам скучной, постарайтесь найти в ней что-то, доставляющее вам удовольствие. Начинайте новое дело без страха, иначе вы делаете его труднее, чем оно есть на самом деле;
  • ставьте перед собой разрешимые задачи и, достигнув цели, отметьте свой успех и поздравьте себя с ним;
  • проявляйте свои чувства открыто, а когда это невозможно, попытайтесь избавиться от напряжения, связанного с этим ограничением;
  • обратитесь за консультацией к психотерапевту, если у вас существуют проблемы в сфере сексуальных отношений;
  • если ваша работа не приносит вам удовлетворения, подумайте о возможных альтернативах и, найдя приемлемый вариант, смело меняйте работу;
  • заполните свой досуг каким-нибудь творческим занятием. Это может быть садоводство, какое-нибудь ремесло, живопись, наконец, театр. Найдите способ сделать жизнь интересной, получать от нее удовольствие;
  • делайте регулярный массаж, займитесь йогой или присоединитесь к «группам здоровья»;
  • сосредоточьтесь на настоящем и преодолевайте привычку «зацикливаться» на прошлом или будущем. Вы живете лишь в настоящем, поэтому извлекайте все возможное из настоящего;
  • развивайте у себя привычку к медленной ходьбе и неторопливым разговорам;
  • улыбайтесь и проявляйте как можно больше бодрости при встречах с людьми;
  • отводите себе время для ежегодных каникул или отпуска, когда вы можете выбросить из головы все, что вас беспокоит. Предвкушайте удовольствие, которое вы получите от предстоящего отпуска;
  • регулярно упражняйтесь на свежем воздухе, при этом ваше дыхание должно быть достаточно глубоким;
  • попробуйте придерживаться более ритмичного питания. Будьте умеренны в еде и получайте удовольствие от этой умеренности. Попробуйте понять, какое количество пищи необходимо вам, чтобы поддерживать здоровый вес, и настраивайтесь именно на это количество;
  • не ставьте перед собой неразрешимых задач. А также намечайте реалистичные сроки окончания той или иной работы;
  • не прибегайте к наркотикам, алкоголю или к постоянной поддержке других людей, чтобы справиться с собственными проблемами. Берите ответственность за свои действия на саму себя;
  • не играйте в игру «поиск виновного».

Делайте хотя бы часть этих вещей каждый день и научитесь делать их автоматически, так чтобы не допустить накопления напряжения в вашем организме.